去年のブログを見返してみました
悪性リンパ腫ブログの方に書いていた記事。
akusei-rinpashu.hatenablog.com
初っ端から職場の愚痴。（笑）
今も大して状況変わってないですけどね。
今は数人話しやすい人がいるからストレス軽減できてるかなって感じ。
あと自己メンタルケアが効いてる。
職場はストレスの連続。(主に人間関係)
他の人が体調悪い時には大袈裟に心配する人が、私にはそっけなかったり。
他の人の名前バンバン出す人が、私の名前は絶対に口に出さなかったり。
複数人で会話してる時、私の方は絶対見ない、発言してる時は無反応。
そんなしょーもないことする人が3人はいます。
いい年してくだらないことする人がいるもんです。
私も鈍いタイプではないのでストレスはストレス。
セルフケアが大事
ストレス感じてしまうのは仕方ない。
治しようがないので、いかに軽減させるかを考えます。
職場のセルフケア
- 話しやすい人と話す
- ストレッチ
- 周囲がうるさいときはトイレ休憩やスマホ記事を読む
- 目薬、目の体操
- 美味しいお茶を飲む
- 手作り弁当を食べる
- 癒やし音楽を聴き、めぐリズムで目を温めながら昼寝
目のストレッチ
努力で治るって怪しいな……と思ってましたが、実際効きました。
「目の周りの筋肉が衰えると半眼状態になって目が乾燥するので鍛えましょう」といった内容の本です。
癒やし音楽
仮眠モードで波の音を聴きながら昼寝。
時間が経ったら目覚ましで起こしてくれます。
愛用のノイズキャンセリングイヤホン
まあまあノイキャンしてくれます。
ノイキャン性能としては以前持っていたネックバンド型のほうが強力だった気がする。
でも完全ワイヤレスイヤホンの方が、めぐりズム装着する時、楽なんですよね。
波の音聴きながら目元を癒やされるの本当に幸せ☆.。.:*・゜
リラックスできますよ～。
自宅のセルフケア
- 寝る三時間前までに食事
- 食後のココア（お菓子よりは多分マシ。満足感ある）
- 寝る一時間前に温かいお風呂に入る
- マッサージクッションで背中と肩を揉む
- ホットアイピローをしながら寝たまんまヨガをする
食べたものが消化されるのに三時間かかる
夕食後すぐに寝ようとしても、なかなか眠れないという経験はありませんか？
食事のすぐ後は胃や腸が活発に働いているのでなかなか寝つけませんし、胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと胃腸に負担がかかって、眠りが浅くなってしまいます。
食べ物を消化するにはおよそ２～３時間かかるので、快眠のためには就寝の3時間前には食事を済ませておくのが理想です。
ぐっすり眠る＆逆流性食道炎を防ぐため、食事は三時間前に済ませるようにしてます。
寝付きを良くするため、寝る一時間前に入浴。
身体をじわじわと温め、深部体温を効果的に上げるには、ぬるめのお湯が一番。ぬるめのほうが交感神経が優位になるのを抑制し、身体にも負担がかかりません。寝る前に副交感神経を優位にし、脳の興奮を落ちつけリラックスすることで、寝つきがよくなります。おすすめは39～40℃で10～15分です。熱いお風呂が好き、という方も、この機会にぜひ「ぬるめのお湯にゆっくり入る」方法を試してみてください。お風呂に入るタイミングの目安は、就寝予定からおおよそ1.5時間前。個人差があるので、自分のベストタイミングを見つけてみてくださいね。
入浴時間を長く確保できないという方は、入浴剤を活用してみるのもおすすめです。
愛用のマッサージクッション
もみ玉の動きは２種類あり。温めることもできます。
自分の好きな位置に当てられるので便利。
愛用のアロマディフューザー
アロマオイルを瓶ごとセットするだけ。
汚れたときは瓶にアルコールを入れて起動させるだけ。
取り扱い簡単なのに香りがしっかりするので気に入ってます。
アロマ炊いて、マッサージされながらマンガ読んでいると、いつのまにかウトウトしてることも。
愛用のアイピロー
私が使っているのはよもぎの香り。すごいよもぎ餅の香りがします！
最初香り強かったけど、半年近く使ったらマイルドになりました。
玄米が入っているおかげか程よい重みで蒸されている感じがあって、すごく癒やされます。
一年経ったらリピする予定。
愛用のヨガアプリ
睡眠＆リラックススマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」: スタジオ・ヨギー
買い切り方なのが嬉しい。
寝たままできるので楽、そのまま寝落ちしちゃうことも……
体に良い事していると。
「私大事にされてる……！」って自己肯定感につながっていいですよ。
（大事にしてるのは自分だけど（笑））
自己肯定感上げるノート
目に見える成果も自己肯定感を上げてくれるもの。
私は日記を書いたり、健康ノートを書いたり、旅行の計画を立てたりしてます。
日記
日記に使っているのはMDノート、エナージェルのペン、マイルドライナー。
紙質がいいと評判のMDノート、試してみたかったんですよね。
そして発色の良いペンも。
リンク先のターコイズブルーと悩んだけど今回はパープルで。
この良い文房具を組み合わせて書いたものがこちら。
イラストと文字の下手さは別として（笑）
すごく発色がいい！ 文字が掠れないでするする書ける。
下手文字でもそこそこ綺麗に見えます。
こんなに濃いインクが出てるのに裏写りもなし。（うっすら透けはする）
マイルドライナーでより視認しやすくなりました。
日記には愚痴は書きません。
達成したことを書く。
あとで読み返して「自分頑張ったな〜」と自己肯定感上げるために書く。
今後はIT、PCにも強くなりたいので、勉強内容のまとめも書きたい。
健康ノート
健康ノートに使ってるのはセリアで買ったダブルマンスリー手帳。
左のカレンダー型マンスリーには体重、血圧（病院で測ったほうがいいと言われたのと脂肪肝を治すため)。
右の項目別マンスリーには健康になるためのチェックリストにしてます。
血圧計のそばにおいておけば書き忘れもない。
朝必ず見るものなので、やる気も起きます。
旅行の計画
旅行に関してはまだ模索中。
いままで旅行は一年に一回行けばいいと思ってたんですよね。
でも病気になったり、入院中身動き取れないお年寄りを見て考え変わりました。
動ける時に行っておいたほうが良い。
今のところ、このような流れで旅行計画立てていこうと思ってます。
- 仕事のスケジュールをカレンダーに書き込む（旅行に行ける時期把握）
- 各地のオフシーズン、食材の旬、花の見頃をエクセル化。(月でフィルターかける)
- 一年～半年前に予約。
旅の計画立ててるとイライラがだんだん落ち着いてくるんですよね。（スケジューリングがうまくいかないとストレスになるけど、早めの予約ならそのストレスも減りそう）
旅自体も達成感があって自己肯定感爆上がりするし。
お金がかかるのが難点だけど。
その分普段の昼食はお弁当で節約しようと思います。
手作りだから美味しいし、料理することで達成感も満たされるし良いことづくめ。
いろいろ失ったけど得るものもあった一年でした。
来年もストレス社会で生きる自分を労ってやりたいと思います。（笑）
